How to Sleep Better, Insomnia
How well we sleep — and when — is very much determined by our body clock. And the body clock, as I explained in yesterday’s Mail, is regulated by sunrise and sunset: our exposure to light and darkness ‘tells’ the clock in the brain when it is the best time for sleep and wake.
Advertisement
Problems with sleep, such as insomnia, are often down to problems with the body clock — typically as a result of the wrong light exposure linked to our 24/7 culture where we try to squeeze more into our days and nights.
ہم کتنی اچھی طرح سوتے ہیں — اور کب — اس کا تعین ہماری جسمانی گھڑی سے ہوتا ہے۔ اور باڈی کلاک، جیسا کہ میں نے کل کی میل میں وضاحت کی ہے، طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے ذریعے ریگولیٹ ہوتی ہے: روشنی اور اندھیرے سے ہماری نمائش دماغ کی گھڑی کو ‘بتاتی ہے’ کہ یہ سونے اور جاگنے کا بہترین وقت کب ہے۔
نیند کے مسائل، جیسے بے خوابی، اکثر جسمانی گھڑی کے مسائل کی وجہ سے ہوتے ہیں – عام طور پر ہماری 24/7 ثقافت سے منسلک روشنی کی غلط نمائش کے نتیجے میں جہاں ہم اپنے دن اور راتوں کو مزید نچوڑنے کی کوشش کرتے ہیں۔
Advertisement
