5 Things to Do Before Sleeping for Easy Weight Loss
Compiled from Pinkvilla, here is a list of five things to do before hitting the sack that could help you to get rid of those extra kilos faster.
1. Refrain from eating after 8 pm:
While it depends from person to person, it is recommended to stop eating three hours before going to bed to maintain a healthy lifestyle. Since most people sleep around 10 pm to 11 pm on weekdays, health experts advise not to eat post at 8 pm. However, you could push the deadline to 10 pm on weekends.
2. Drink green tea before bed:
It is believed that drinking a cup of green tea can boost your metabolism and help lose weight. Meanwhile, it can also aid in digestion or constipation. However, people must realize that green tea shouldn’t be consumed immediately after meals as it can obstruct nutrient absorption in the body.
3. Fight food cravings with good sleep:
Several studies say that a lack of sleep can affect your brain and make it harder for you to make healthy choices. After a night of poor sleep, people tend to go for extra dollops of dessert or fast food. If you sleep well and take ample rest, you can fight your food cravings.
4. Eat cottage cheese before bed:
Surprising, isn’t it? Rich in casein protein, cottage cheese is recommended by many dieticians as a small snack before going to bed. The protein helps in burning fat overnight. It helps one to maintain an active metabolism so that they wake up feeling energetic instead of starving while doing their morning activities.
5. Relax and meditate:
Taking some time off for yourself is the key to making healthy choices. Breathe and practice meditation techniques to help keep your mind calm and stress-free. Bedtime yoga is also a great way to heal your mind and body.
Pinkvilla سے مرتب کردہ، یہاں بوری کو مارنے سے پہلے کرنے کے لیے پانچ چیزوں کی فہرست دی گئی ہے جو آپ کو ان اضافی کلو کو تیزی سے نکالنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
1. رات 8 بجے کے بعد کھانے سے پرہیز کریں:
اگرچہ یہ ایک فرد سے دوسرے شخص پر منحصر ہے، لیکن صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے سونے سے تین گھنٹے پہلے کھانا بند کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ چونکہ زیادہ تر لوگ ہفتے کے دن رات 10 سے 11 بجے کے قریب سوتے ہیں، اس لیے ماہرین صحت کا مشورہ ہے کہ رات 8 بجے تک پوسٹ نہ کھائیں۔ تاہم، آپ اختتام ہفتہ پر آخری تاریخ کو رات 10 بجے تک بڑھا سکتے ہیں۔
2. سونے سے پہلے سبز چائے پینا:
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ایک کپ سبز چائے پینے سے آپ کا میٹابولزم بڑھ سکتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ دریں اثنا، یہ ہضم یا قبض میں بھی مدد کر سکتا ہے. تاہم، لوگوں کو یہ سمجھنا چاہیے کہ سبز چائے کھانے کے فوراً بعد نہیں پینی چاہیے کیونکہ یہ جسم میں غذائی اجزاء کے جذب میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔
3. اچھی نیند کے ساتھ کھانے کی خواہش کا مقابلہ کریں:
متعدد مطالعات میں کہا گیا ہے کہ نیند کی کمی آپ کے دماغ کو متاثر کر سکتی ہے اور آپ کے لیے صحت مند انتخاب کرنا مشکل بنا دیتی ہے۔ رات کی خراب نیند کے بعد، لوگ میٹھے یا فاسٹ فوڈ کے اضافی ڈولپس کے لیے جاتے ہیں۔ اگر آپ اچھی طرح سوتے ہیں اور کافی آرام کرتے ہیں، تو آپ اپنے کھانے کی خواہش سے لڑ سکتے ہیں۔
4. سونے سے پہلے کاٹیج پنیر کھائیں:
حیران کن، ہے نا؟ کیسین پروٹین سے بھرپور، کاٹیج پنیر سونے سے پہلے ایک چھوٹے ناشتے کے طور پر بہت سے غذائی ماہرین تجویز کرتے ہیں۔ پروٹین رات بھر چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک فعال میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے تاکہ وہ صبح کی سرگرمیاں کرتے وقت بھوکے مرنے کے بجائے توانائی بخش محسوس کریں۔
5. آرام کریں اور مراقبہ کریں:
اپنے لیے کچھ وقت نکالنا صحت مند انتخاب کرنے کی کلید ہے۔ اپنے دماغ کو پرسکون اور تناؤ سے پاک رکھنے میں مدد کے لیے سانس لیں اور مراقبہ کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ سونے کے وقت یوگا بھی آپ کے دماغ اور جسم کو ٹھیک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
